ogólnie mój post, jaki by nie był, nie zasługiwał na nominację mojej osoby do "konkursu d****a roku", co Koniu zrobił. w zamian za to mój post został usunięty za obrażanie "kogoś" (pkt 1 regulaminu) kwestii braku sensu owego postu na tle działu nie kwestionuję, ale nie ona była powodem usunięcia go. wnoszę o ukrócenie bezczelności jednego z [...]
[...] od obwodówki, potem miałem tam jakis taki trening 4x12 napisany przez kolege niby miał byc na spalanie i siłe ale nie zauwazyłem za duzych rezultatów. Ogólnie siłka duzo pomogła jednak do wakacji chciałbym nabrac troche rzeźby a brakuje mi jeszcze ;d. Ćwicze w domu ale mam prawie wszystko co jest potrzebne a mianowicie: ławke płaską i [...]
[...] po co miał bym sie szprycowac. Może wie ktos co sie stało, miał cos podobnego Mam jeszce jedno pytanie od tygodnia nasilim mi sie nieco trądzik zawsze troszke miałem ale nie duzo i to na twazy tylko i wyłacznie, od tygodnia równiez kupiłem i spozywam odzywke białkowa aby uzupełnic diete czy na nasilenie tradziku moze miec wpływ zwykła odżywka [...]
Jestem typowym przykładem ektomorfika, chude kości, mała siła, ciężko mi przytyć, 60kg przy 182cm Jak ma się do tego wytwarzana insulina ? Jakie hormony za to odpowiadają, lub jakich hormonów u takich osób jest przeważnie za mało ? Chciałbym poczytać o tym coś więcej W diecie na masę u takich osób powinno być dużo ww (ja myślę żeby przyjąć 5g na [...]
[...] rower treningowy, ale nie wiem ktory, bo sporo ich, więc moze skorzystam z doswiadzenia forumowiczow:) HELP. Chcialabym rower elektryczny i bezglosny, ktory nie zajmuje duzo miejsca. Znalazlam fajny rowerek za troche ponad 500zł: co o nim myslicie? jest jeszcze taki: i taki za 500zl: co o nich myslicie. jak w ogole poznac czy rower jest [...]
Przygotowuję się do pierwszego cyklu na SSA w planie mam: prop (farmak) 20 x 50mg c2d, zastanawiam się też nad zwiększeniem dawki ale mniejsza o to ;p chodzi mi o odblok. chciałbym to zrobić jak najlepiej żeby potem nie było problemów z przysadką i jajkami. Przewertowałem forum, dużo czytalem i jestem teraz strasznie zamieszany bo nie wiem czy [...]
Witam, 95kg, 186cm Cel: delikatna redukcja, rzezba Według kalkulatora: Współczynnik BMR 2148.12 Aby utrzymać wagę Kalorie 3329.59 Węglowodany 55% 1831.27kcal = 457.82gram Białko 15%% 499.44kcal = 124.86gram Tluszcz 30% 998.88kcal = 110.99gram Moja dieta na obrazku. Do każdego posiłku staram się dorzucać jak najwięcej warzyw, pomiędzy posiłkami [...]
Witam. To mój pierwszy temat na SFD, więc jeśli coś będzie nie tak z działem to przenieście. No więc przechodząc do sprawy, jako początkujący chciałbym zasięgnąć waszej rady, na co nakładać największy nacisk w ćwiczeniach, jaką dietke stosować najlepiej, żeby nabrać mięśni, i to wszystko tak w miarę pod mój wiek. Zamieszczę wam tu pare fotek, [...]
Witam ponownie, odświeżam temat spalacza .... jestem na redukcji ok. 3-4 miesięcy ... według większości kalkulatorów mam ok. 15-16 % bf więc myślę że już czas dorzucić jakiś spalacz (zwłaszcza że kończy mi się białko i chcę zamówić parę rzeczy ze sklepu za jednym razem). Aktualnie biorę tylko białko jako uzupełnienie miski, oprócz tego zostało mi [...]
Cześć. Od niedawna postanowiłem ćwiczyć, jestem dosyc chudy, troche poczytałem i zaraz się okaze co z tego wyszło. Przeczytałem wątek "Pierwsza wizyta Jasia..., poszukałem różnych tematów i wybrałem trening FBW (ułożyłem go- myslę że zgodnie ze wskazówkami). Teraz troszkę o odżywianiu: jestem chudy więc muszę sporo jeść - tylko nei byle co. Nie [...]
Witam! wiek-15lat waga-68 wzrost- 177 Wiec tak, pierwsze 2miesiace cwiczylem splitem (byl przeladowany strata czasu, i poczatki duzo bledow, sila nie szla a wymiary szly) potem zmienilem na FBW 3miesiace sila ladnie poszla, ale wymiary cos nie zbyt, masa szla poszlo mi 7kg w 3miesiace i zatluszczenie takie jak bylo 0fatu nadal a wymiary slabo ida [...]
[...] o korekty, ewentualnie co odstawic, co przestawic. Moze lepszym rozwiazaniem bedzie jezeli wino zostawie na nastepna kuracje i doloze propionat. Co do talii wiem troche duzo, ale mialem polroczna przerwe, troche sie zapuscilem, ale cwicze solidnie od 6miesiecy i planuje poprawic za jakis czas czyms na redukcje stad pytanie o wino Płeć: [...]
Witam, jak długo po operacji usunięcia ginekomastii może pozostać efekt zapdaniętych sutków. Po jednej stronie jest nieduże wgłębienie, prawdopodobnie po odsysaniu tłuszczu. Czy z biegiem czasu powrócito do normy. Jestem tydzień po operacji. Słyszałem że masć Cepan oprócz tego że działa na blizny może pomóc na zapadnięte sutki. Cytuje wypowiedź [...]
Witam wszystkich forumowiczów! Od roku trenuję na siłowni (z małymi przerwami-->egzaminy itp). Jak do tej pory ładnie szło, rosłem aż się chciało trenować, ale ostatnio coś nie idzie po mojej myśli. Zmieniłem plan(nie pomogło), wzbogaciłem dietę o więcej kalorii, ww i białka, ale też niezbyt dużo to dało. Zdecydowałem się na jakiś cykl z kreatyną. [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam jestem początkujący i mam do was specjalistów kilka pytań. Ćwiczę już 3 mieście posiadam tylko 2x10 kg hantle i na nich głownie ćwiczę. Zacząłem ćwiczyć po nie wasz mam mało siły i wyglądam jak kościo trupek bardzo szczupły jestem.I mam kilka pytań; 1.Jakie witaminy polecacie? 2.Czy preparaty białkowe mogę stosować jeśli tak to jakie ? [...]
Witam, mam 17 lat na siłownie chodzę ponad pół roku, efekty są ale bardziej w sile niż w masie, mam 187cm wzrostu i 83kg. Nie wiem czy nazwać się ektomorfikiem czy mezomorfikiem, ponieważ mam sylwetkę mezomorfika, a przemianę materii ektomorfika, mam po prostu cholernie szybką przemianę materii i nie mogę przybrać na masie, diety jako takiej nie [...]
Witam Mam 29 lat 62 kg waga biceps 32 cm wzrost 169 cm wiec raczej jestem z tych mniejszych, lecz w miarę wyrzeźbiony, lekko widoczna kratka na brzuch tak w skrócie żeby wiadomo był mniej więcej jak wyglądam. Trenuje od 3 miesięcy regularnie staram sie dobrze odżywiać i dużo jeść, codziennie rana 30 gm. białka WPC i na treningach popijam vitargo. [...]
A wiec zastanawiam się czy od września dodatkowo nie zapisać się na KM... na razie trenuje od 2 lat MMA... więc może to i było by dobre uzupełnienie ... ale widzę ze dużo ludzi uważa cywilną wersję za zła... wiec teraz niech mi ktoś napisze czemu... ale nie takie z dupy powody tylko gdzie to widziałeś, jak zadziałało badź nie zadziałało... [...]
Czy ktoś z Was studiuje/studiował dietetykę? Możecie coś więcej na ten temat powiedzieć? Czy jest to ciężki kierunek? Czy jest dużo przedmiotów związanych z chemią, informatyką, fizyką? Będę bardzo wdzięczna za wszelkie informacje, opinie o tym kierunku :-) P.S. Nie miejcie mi za złe, że nie piszę tego w swoim temacie, ale chciałabym zaczerpnąć [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
No elo mordy. Cwicze poltora roku i efekty sa bardzo dobre bo dieta i trening oraz suplementacja jest git bo mam nawet personalnego trenera. Duzo ziomkow na silowni mowi ze jak chce zeby mnie szybko wyj**alo to zebym metke bral, a chce ja wziac bo mam za miesiac randke z dupa u ktorej mam szanse ale podoba jej sie umiesniona klata i barki wiec [...]
redukcja -> podkręcamy tempo
